/SFD/Images/2015/4/18/6a7c0133e4694ce490514bd1594a5826.jpg ......19 . 05. 2015..( 11 tydzień redukcji)...... DZIEŃ TRENINGOWY Wizyta na siłowni. Ciężary takie jak ostatnio, z tym, że ogólnie trening wykonany szybciej to i średnie tętno wyszło wyższe bo 147. Trening wykonany szybciej ale bez szaleństwa, na luzie bez spoglądania na [...]
Makroskładniki prawie ok, bo zwiększyłbym lekko tłuszcze a zmniejszył węglowodany, coś na wzór diety zone, czyli wszystkich makroskładników energetycznie po 1/3. Żeby cokolwiek w ciele ujędrnić to niestety trzeba zacząć wykonywać ćwiczenia, najlepiej siłowe. Zdaję sobie sprawę, że "starszą" osobę ciężko przekonać do tego typu wysiłku, [...]
Jak chcesz tą odżywkę to ruch jest prosty - w tym dniu cały nabiał out. Serek wiejski jako przedreningowy? 88-O Słonko oducz się tego nabiału, nie jesteś cielęciem, żeby na krowim mleku żyć #-P Nie jesteś też na etapie, na którym trzeba sobie zaprzątać głowę posiłkami okołotreningowymi. Jesz zwykły posiłek białko+ww+tłuszcz. Nasiona roślin [...]
1.WIEK:24 2.WAGA:78 3.WZROST:180 4.WYMIARY: BICEPS:34 KLATA:106 UDO:59 TALIA:80 5.STAZ NA SILOWNI:Ponad 2 lata 6.DIETA BIALKO:170g WEGLOWDANY:300g TLUSZCZ:75g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:Brak 8.TRENING:5 razy w tygodniu masowy(z 1 ph zaczne na sile) 9.CEL CYKLU:sila,masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO [...]
Dzisiejszy trening :) Hip thrust 5x12 Wszystkie serie po 80kg Całkiem nieźle szło (aczkolwiek wciąż się zastanawiam jak Madzia może po HT robić przysiady ;) ja ledwo wstaje z ziemi :p) Kopnięcia z linka wyciągu w bok 5x15 Wszystkie serie 12,5 Ściąganie drążka górnego do klatki 4x12 17,5 (w ogóle z tego co zrozumiałam z opisu tego wyciągu to to się [...]
Też mam takie rajtuzy biegowe, na siłowni też używam. Szczególnie przydatne przy MC kiedy ciężar trzeba "pociągnąć" po udzie. Najgorsze jak dobiegłem do pracy i jeszcze byłem przed prysznicem, ia klienci mnie widzieli %-) Nie wszyscy wiedzieli że biegam, ciekawe czy wtedy myśleli że mam "taki styl" %-) Zimerek - jak forma przed maratonem, uderzasz [...]
Przypominasz mi typka z siłowni który po każdym skończonym ćwiczeniu niezależnie na jaką partię ściąga koszulkę i pręży się do lustra. Ale ty jednak lepiej wyglądasz od niego. Btw za co cię zdegradowali do początkujących ?
Nie jest dlatego że zbyt duża intensywność ćwiczeń? Nie. Nie jest dlatego, że split z Twoim stażem nie ma sensu. Za krótko ćwiczysz żeby split był potrzebny. Po 1 cyklu np fbw można zmienić trening np na taki split czy potrzeba więcej czasu na siłowni? Chyba wszystko zależy od tego jak ciało reaguje :>. Przyjęło się, że proponuje się splita [...]
Przepraszam Panowie ale mało ostatnio czasu mam, żeby coś tutaj napisać/odpisać. Dobrze, że chociaż jest czas, żeby się poruszać trochę :-) MaGor - te ćwiczenia które wymieniłeś (przysiad, martwy, pushpress, zarzut) to w zasadzie podstawa przygotowania siłowego w większości dyscyplin w lekkiej atletyce (no może poza biegami długimi) Dodał bym do [...]
Dzisiaj miałem zrobić jakiś lżejszy trening ale, że na siłowni mało ludzi a czasu miałem trochę więcej to stwierdziłem, że dzień lżejszy odłożę na później ;-) Back squat - 20kgx5x2, 30kgx5, 40kgx4, 50kgx5, 60kgx5, 70kgx3x2, 65kgx5, 60kgx5, 55kgx5, 50kgx5x2 Bench press - 20kgx5x2, 30kgx5, 40kgx4, 50kgx5, 60kgx5, 65kgx3x2, 60kgx5, 55kgx5, 50kgx5x2 [...]
Tak, wiem, że nie ma z czego redukować. Pomimo to: raz, że chcę dojść do niskiego poziomu bf, aby zacząć czystą masę, a po drugie chciałem spróbować hmmm... jak to jest na redukcji ;-) Na siłownię chodzę przecież też po to, aby coś robić dla siebie, oderwać się od rutyny. Po za tym zawsze byłem chudy, ale nigdy nie miałem "kaloryfera", więc to też [...]
jestem po artroskopii, stwierdzono 30% uszkodzenia więzadła i stwierdzono że na chwilę obecną nie warto z tym nic robić, po za tym usunięto mi cystę bakera, ściągnięto wodę z 3 miejsc. Po roku czasu na rezonansie wyszło że jest coś nie tak jeszcze z łąkotkami. Konsultacji medycznej co do siłowni nie było bo jest to sprawa z przed jakiś 4 lat. Za [...]
Dzień 32(08.02) Miska. Warzywa: pomidory, marchewka, kalafior, sałata roszponka Suplementy: omega 3,magnez. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/64b0c969753049a1bc231b02a8885452.jpg Trening. 45 minut na bieżni. Marsz pod górkę, przeplatany z biegiem. Było gorąco! Jak wracałam do domu to myślałam ze wyhaftuję... Dzień 33 (09.02)-DNT Miska. [...]
zgadzam sie z Crude_B, poza tym Ejsid wogole zastanow sie co mowisz, wiekszosc zawodnikow cwiczy na silowni, a oni chyba wiedza co robia, i nie cwicza bynajmniej po to zeby ladnie wygladac na ringu czy w klatce, poza tym technika techniką ale uderzenie musi tez byc konczące tak jak mowil Olo ze mozna punktowac, ale knockoutujące tez musi byc.i [...]
Hmmm - „Po pierwsze są to dwie moim zdaniem wykluczające się rzeczy - człowiek powyżej 100 kilo nie może być niesamowicie szybki.” – a jednak może (widziałem kilkakrotnie cios ręką wykonany przez byłego zawodnika pchnięcia kulą , ci którym go zadano nie widzieli ) . Ejsid - widzisz uważam ,że to co mówisz ma sens i [...]
a cwiczenia silowe na treninach nie zastapia cwiczen na silowni, silka jest potrzebna...technika uderzen cwiczeniom na silowni nie przeszkadza (i vice versa), a szybkosc jezeli sie odpowiednio cwiczy to utrzymuje dobry poziom. a uwierz mi ze kolesie powyzej 100kg potrafia byc szybcy , moze nie tak szybcy jak ci po 70kg , ale zawsze cos kosztem [...]
Martwe ciągi też zaczynasz od 6 powtórzeń na dużym ciężarze? A nie sądzisz że to "delikatnie" podnosi ryzyko kontuzji? Zaczynam, owszem od 4-6 powtórzeń ale z małym ciężarem, wykonując techniczne, dynamiczne ruchy. Ciężar rośnie z serii na serię i w 5 czy 6 serii jet już walka. Poza tym taki element jak rozgrzewka zajmuje mi 10 minut. [...]
[...] dowiedzec co zawiera dana odzywka. Na slowo gera, denerobium sprzedawcy robia duze oczy i nie wiedza o co chodzi. To raz. Dwa. Nie oszukujmy sie ile ludzi wglebia sie w sklady? 10%? Bo nawet na silowni slyszy sie taki kwiatki na temat suplementow ze uszy wiedna. No i dosc mam ogladanias przecpanych mord na silowni robiacych miny jak po fecie.
[BLOG]mjudu/Droga do sylwetki atletycznej
